La musculation est une activité physique intense qui sollicite tous les muscles et nécessite un entraînement régulier. Pour atteindre la prise de muscles, l’alimentation ne suffit pas mais il est conseillé de consommer des compléments alimentaires. Riches en protéines, ces derniers sont bénéfiques sur les muscles. Découvrez les différents types, les bienfaits, les modes d’utilisations, les mises en garde d’utilisation et les conseils d’achat.
Types de meilleurs compléments alimentaires musculation
Découvrez dans ce qui suit les meilleurs compléments alimentaires pour la croissance musculaire :
Whey
Ce complément alimentaire est très prisé pour la musculation. Protéine de qualité dérivée du lait, il contient des acides aminés essentiels. Une des variantes, la whey Isolate est facile à absorber et donc facile à digérer. Elle est recommandée après l’entraînement pour la récupération.
Caséines et protéines
La caséine est un complément alimentaire à absorption lente, favorable avant de coucher. Elle diffuse de manière prolongée les acides aminés et les protéines, pratique pour maximiser les apports toute la journée.
La créatine
Ce complément alimentaire complète la créatine naturellement produite par le corps. Elle est préconisée pour augmenter les performances lors des entraînements intenses et courts.
BCAA
Ce complément alimentaire comprend trois acides aminés essentiels à chaîne ramifiée :
- isoleucine,
- leucine
- valine
Il limite le catabolisme, favorise la synthèse des protéines et empêche la dégradation des muscles tout en favorisant la récupération.
Bienfaits et effets
Les compléments alimentaires complètent l’alimentation pour favoriser le développement des muscles, améliorer les performances et récupérer. Ils augmentent l’apport de protéines pour assurer le maintien et le développement de la masse musculaire. Les protéines en poudre sont faciles à préparer et sont plus digestes. Certains compléments, comme la créatine améliorent la performance pour des entraînements successifs de courte durée. Les acides aminés aident à la récupération musculaire et réparent les fibres déchirées. Ils favorisent la combustion des graisses avant et après l’entraînement. Les BCAA diminuent les courbatures, la fatigue et améliorent l’utilisation des graisses en guise de source d’énergie.
Posologie et précautions d’usage
Les protéines sont à consommer après l’entraînement pour optimiser le maintien, le développement et la récupération de la masse musculaire (30 g). La caséine est conseillée entre des repas espacés ou avant le coucher. Quant à la créatine, il est préconisé d’en prendre dans la journée, avec les repas ou après l’entraînement (3g par jour). La consommation des trois acides aminés est recommandée durant l’entraînement pour favoriser la récupération et prévenir la dégradation des muscles (5 g).
Les compléments alimentaires ne substituent pas une alimentation équilibrée, saine et variée. Il est important de consommer de la nourriture riche en glucides complexes, en protéines et en graisses saines, sans oublier les fruits et légumes.
Conseils d’achat
Avant d’acheter les compléments alimentaires, il est conseillé d’identifier le fabricant, les distributeurs et les marques. Doivent figurer sur l’emballage du complément alimentaire la liste des ingrédients, l’adresse du fabricant, les avertissements et les conseils d’utilisation. Les produits mis en vente en France sont étiquetés en français. De préférence, optez pour des produits dont les coordonnées des sociétés sont affichées (téléphone, mail, etc.).
En résumé, les compléments alimentaires sont sources de protéines qui complètent une alimentation riche en nutriments.